स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक वजन बनाए रखने के लिए 10 युक्तियाँ

स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक वजन बनाए रखने के लिए 10 युक्तियाँ

इस चरम क्षण में, हमने परिसर से दूर, घर से काम करना शुरू किया और जितना संभव हो उतने लोगों के लिए सामाजिक दूरी बनाए रखी। जैसे-जैसे हम घर पर रहते हैं और कुछ समय से हमारे फ्रिज या पेंट्री में रखे खाद्य पदार्थों में फंसे रहते हैं, हम अस्थायी रूप से एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं, जिसमें शारीरिक निष्क्रियता, अत्यधिक खाना और बैठना, तनाव, चिंता और अवसाद की संभावना बढ़ जाती है। विशेष रूप से, महामारी के दौरान हममें से कई लोगों का वजन कुछ बढ़ जाएगा और अतिरिक्त वजन स्थायी रूप से बना रह सकता है, जिससे टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के लिए काफी स्वास्थ्य जोखिम हो सकता है। यहां, मैं घर पर रहकर और सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए अपनी स्वस्थ जीवनशैली, शरीर के वजन और समग्र कल्याण को कैसे बनाए रखें, इसके लिए कुछ बुनियादी युक्तियां और संसाधन साझा करना चाहता हूं।

यहां, मैं घर पर रहकर और सामाजिक दूरी बनाए रखते हुए अपनी स्वस्थ जीवनशैली, शरीर के वजन और समग्र कल्याण को कैसे बनाए रखें, इसके लिए कुछ बुनियादी युक्तियां और संसाधन साझा करना चाहता हूं।

1. अपना वजन मापें और उस पर नजर रखें। दैनिक या साप्ताहिक आधार पर अपने शरीर के वजन पर नज़र रखने से आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप क्या खो रहे हैं और/या क्या बढ़ा रहे हैं।

  2. अस्वास्थ्यकर भोजन को सीमित करें और स्वस्थ भोजन खाएं। नाश्ता करना न भूलें और अधिक प्रोटीन और फाइबर और कम वसा, चीनी और कैलोरी वाला पौष्टिक भोजन चुनें। वजन नियंत्रित करने वाले खाद्य पदार्थों और आहार संबंधी अनुशंसाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया निम्नलिखित वेबसाइट देखें: www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/।

  3. मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर है, दैनिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेना एक अच्छा विचार है, खासकर जब आपके पास घर पर विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल न हों। कई सूक्ष्म पोषक तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं, जिनमें विटामिन ए, बी 6, बी 12, सी, डी और ई, साथ ही जस्ता, लोहा, तांबा, सेलेनियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। हालाँकि, वर्तमान में इस बात का कोई सबूत उपलब्ध नहीं है कि आपके आहार में कोई पूरक या "चमत्कारिक खनिज पूरक" शामिल करने से आपको वायरस से बचाने या रिकवरी बढ़ाने में मदद मिलेगी। कुछ मामलों में, विटामिन की उच्च खुराक आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।

4. पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें, और चीनी युक्त पेय पदार्थ सीमित करें स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से पानी पिएं, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि बार-बार (उदाहरण के लिए हर 15 मिनट में) पानी पीने से किसी भी वायरल संक्रमण को रोकने में मदद मिल सकती है। पीने के पानी और कोरोना वायरस के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया निम्नलिखित ईपीए वेबसाइट देखें: www.epa.gov/coronavirus/coronavirus-and-dringing-water-and-wastewater।

5. नियमित रूप से व्यायाम करें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें इस समय, घर पर वर्कआउट एक अच्छा विचार हो सकता है। लेकिन आप अपने कुत्ते को टहला भी सकते हैं या बाहर दौड़ भी सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपके क्षेत्र में क्या हो रहा है और क्या कोई प्रतिबंध या अनिवार्य स्व-संगरोध है। घर पर रहते हुए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया एसीएसएम वेबसाइट देखें: www.acsm.org/ read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2020/03/16/staying-physical-active -कोविड-19 महामारी के दौरान।

6. बैठना और स्क्रीन टाइम कम करें व्यायाम आपको आपके गतिहीन समय से प्रतिरक्षित नहीं कर सकता है। यहां तक कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, अगर वे कंप्यूटर के पीछे बहुत समय बिताते हैं, तो उन्हें मधुमेह और हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। व्यावहारिक रूप से, आप गतिहीन समय से ब्रेक लेने पर विचार कर सकते हैं, जैसे कि दिन में दो बार कार्यालय/कमरे में घूमना।

7. पर्याप्त अच्छी नींद लें नींद की गुणवत्ता और मात्रा और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के बीच बहुत मजबूत संबंध है। आप हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए, कृपया सीडीसी वेबसाइट देखें: www.cdc.gov/sleep/index.html।

8. शराब का सेवन न करें और संयमित रहें। शराब पीना आपको कोरोना वायरस संक्रमण से नहीं बचाता है। यह मत भूलिए कि अल्कोहल से मिलने वाली कैलोरी तेजी से बढ़ सकती है। शराब का सेवन हमेशा कम मात्रा में करना चाहिए। कृपया एएचए की सिफारिशें देखें: www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health।

9. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें किसी महामारी के दौरान लोगों में भय, चिंता, उदासी और अनिश्चितता की भावनाएँ होना आम बात है। तनाव-संबंधी वजन बढ़ने को कम करने के लिए, आप सीडीसी द्वारा प्रदान की गई तनाव और मुकाबला करने के बारे में इस जानकारी का उपयोग करें: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/maneasing-stress-anxiety.html।

10. अपनी गतिविधि, नींद और हृदय गति पर नज़र रखने के लिए एक ऐप का उपयोग करें एक अनुस्मारक: अत्यधिक मोटापे, मधुमेह और हृदय रोग सहित गंभीर पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों को जटिलताओं का अनुभव होने और इससे बहुत बीमार होने का अधिक खतरा होता है। कोविड-19 संक्रमण। उन्हें अपने चिकित्सा प्रदाताओं से बात करनी चाहिए और उनकी सलाह सुननी चाहिए।